实用的培训计划锦集 篇17

　　（一）培训需求分析

　　喜欢篮球的人们，你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗？来看看这一份培训计划书吧，它有助于增长你的弹跳力，从此大地不再束缚你，天空成为你的领地！

　　（二）工作说明

　　培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法，具体的实施还需要工作人员的配合。

　　（三）任务分析

　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的'一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

　　这一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

　　（四）陈述目标

　　坚持训练，看是否能够摸到篮板

　　（五）测验

　　场上试试就知道了

　　（六）培训策略

　　训练除了有毅力外还要有计划，才能明确的实行。 地点：篮球场、大操场

　　时间：每天抽出一个小时，适宜锻炼

　　另外，在周五周六下午去球场上实践，实践出真知嘛

　　（七）培训内容

　　迅速提高弹跳力训练教程1

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至膝的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

　　迅速提高弹跳力训练教程2

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2.脚尖抬到最高点

　　3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组.

　　迅速提高弹跳力训练教程3

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　迅速提高弹跳力训练教程4

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　迅速提高弹跳力训练教程5

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点,

　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm