深蹲， 半蹲， 根据自身的能力来逐渐加大力量负荷， 其次是100米 ，200米， 300米的适当训练， 每天适当做组合， 跑了速耐，不用做力量。 做力量后跑耐力跑，很有帮助 ，然后做一下素质练习， 跑的专门练习以及跳的练习：跨步跳， 高抬腿 小步跑， 后蹬跑， 车轮跑， 向上跳， 三步一跳等， 这些练习可以跟垫上练习组合做 腹肌，背肌， 俯卧撑等等。 根据自己的要求来安排量的大小，所有训练结束后要拉韧带。
懂视网【www.51dongshi.com】
Copyright © 2019- iaaf.cn 版权所有
违法及侵权请联系：TEL:199 18 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务